Notre pire ennemi c’est nous-mêmes, avec cette fâcheuse habitude mentale qu’est la rumination.
Nous serions heureux sans ces pensées lancinantes, ces films anxiogènes que nous projetons jour et nuit dans le cinéma de quartier que constitue notre boite crânienne.
Heureusement, il y a une solution simple et efficace que je vous propose qui fonctionne à 100% si vous respectez le processus ci-dessous.
Chaque fois que votre esprit est agité, tendu, bavard, anxieux, plein de désirs, faites ceci (entre 5 et 10 min) :
Expirez profondément
Commencez toujours par évacuer tout l’air de vos poumons. Cela expulsera également votre humeur négative, car le souffle contient tout. Rejetez un maximum d’air loin de vous.
Durée idéale : 4 secondes (à vous de trouver ce qui est confortable)
Contractez votre ventre
Ne bougez plus pendant quelques secondes. N’inspirez pas.
Durée idéale : 4 secondes (à vous de trouver ce qui est confortable)
- Remplissez à nouveau vos poumons au maximum.
- Arrêtez de nouveau le mouvement et restez bloqué (pendant le même nombre de secondes qu’après l’expiration.)
Durée idéale : 4 secondes d’inspiration puis 4 secondes arrêt. (à vous de trouver ce qui est confortable)
Renouvelez plusieurs fois
Les points importants sont donc d’inspirer et d’expirer totalement et de respecter entre les deux un intervalle de même durée.Faites cela pendant quelques minutes, rythmiquement. Votre humeur sera transformée.
« Le mental devient tranquille, lui aussi, quand tu expulses et retiens alternativement le souffle »